Jak se naučit pracovat se vztekem - PŘEDNÁŠKA 6.2.2023

Jak pracovat se vztekem

• - základní lidská emoce (strach, radost, smutek, štěstí, překvapení a vztek)
• - ukazuje nám, že nám něco někde vadí

Ukazatel toho co se v našem životě odehrává, jak se zrovna máme. Pokud se rozsvítí kontrolka nějaké naší emoce, znamená to že se potřebujeme někam posunout.

Hněv je obvyklá zdravá emoce, kterou potřebujeme. Když se vymkne naší kontrole, nastává problém.

• - aby se nám vytyčily lidské hranice, až když jsme v hněvu zjistíme, že nám někdo naší hranici přestupuje
• - narušení vlastní hodnoty, něco s čím nesouhlasíme
• - dodává energii

Psychologové odhadují, že normální člověk se denně naštve 8 - 10 krát.

Emoce - nemůžeme ovládat, vzbuzení pozornosti, zdroj síly

Reakce (chování) - můžeme ovládat, způsob jednání, projev

Vztek můžeme rozdělit na emoci (co tělo pocítí) a reakci (jak na vztek reagujeme)

Vztek je sekundární emoce (většinou před ní je jiná emoce i více např. strach, bezmoc, vina, osamělost, obrana, úzkost, nerespekt)

• - emocionální nákaza (někdo v okolí se hněvá a vy se tím nakazíte, zrcadlení)
• - neúcta (někdo neodpoví na pozdrav, ignoruje, neposlouchá)
• - neuspokojení potřeb (potřeba svobody, jistoty, porozumění)
• - naše vlastní představy

Někomu dělá dobře, má pak proč žít.

Pomsta a libování si v hněvu se stává určitým druhem opojnosti.

Osobní rozhodnutí pro změnu a motivace (mít skvělý vztah se svým okolím, vlastní zdraví fyzické i psychické).

Je to neustálá práce a dlouhodobý proces.

• 🍵 papiňák = hněv se ve vás kupí a kupí až jednou přeteče a vy vybuchnete
• 🏍️ motorkář = našlápne se na první dobrou, rychlá útočná reakce
• 🧩 konstruktivista = zkoumá co se s tím vztekem dá dělat, dokáže se vztekem nějak pracovat

• 🚨 emergency = už se něco děje, ztrácím kontrolu
• - autodiagnostika, pozorování sami sebe
• - pojmenovat nahlas své pocity (říct druhému co se s vámi děje, co cítíte)
• - sebeovládání, rozhodnout se kdo ovládá situaci
• - brždění, fyzicky odejít, počítání, soustředit se na dýchání
• - zpomalení myšlenek, jak moc je situace důležitá, vymyslet nějaké společné řešení
• 🩺 prevence = dlouhodobá práce, otrava
• - autodiagnostika, pozorování sami sebe
• - pozorovat kde na těle cítíme tu emoci, jak se nám hněv projevuje
• - introspekce, ve vzteku se pozoruju co se se mnou děje
• - přiznat si že se zlobím, pojmenovat to co se stalo, objektivně
• - psaní deníku, co se s námi děje v určitých situacích, ve chvíli výbuchu si ho zkuste popsat a přijít na to o co doopravdy šlo
• - ujasnit si cíl o co nám jde